Voeding
min. leestijd

Ontbijt met je gezin: de ideale start van een dag vol energie

Bij ouders van jonge kinderen is ontbijten een fikse uitdaging tijdens de schoolweek. Meer nog: maar liefst 24% van de ouders geeft aan dat hun kinderen geen gezond ontbijt eten. Hoe hou je het dan wel gezond? We geven je enkele tips om gezond te ontbijten en zoomen in op de positieve effecten van samen ontbijten.

Omdat er vaak ’s ochtends weinig tijd is, grijpen ouders vaak naar ontbijtgranen of andere ‘snelle’ opties. Toch zouden ze hun kinderen eigenlijk liever iets vers en voedzaam willen voorschotelen. Gezond onbijten is namelijk een topstart van je dag. Na een ontbijt met gezonde voedingsstoffen ben je als hele gezin klaar voor een spannende en productieve dag!

Vitamine C als leverancier van energie voor heel het gezin

Dé voedingsstof waar je niet zonder kunt, is vitamine C: die vermindert vermoeidheid, waardoor je kind zich energieker voelt en een beter humeur krijgt. Aangezien ons lichaam deze stof niet zelf aanmaakt, moeten kinderen elke dag voedsel met veel vitamine C eten – zoals Zespri™ kiwi’s. Vanaf nu is ontbijt dus kiwitijd!

Van alle populaire fruitsoorten is de kiwi een van de meest voedzame. Dat komt door het uitzonderlijk hoge vitamine C-gehalte. Wil je ervoor zorgen dat je kinderen zich goed voelen op school én tijdens het spelen? Geef hen dan een onweerstaanbaar lekkere Zespri™ kiwi vol vitamine C bij het ontbijt.

Moeder leert zoontje fietsen

Vitamine C en kinderen? Dit moet je onthouden:

  1. Vitamine C vermindert vermoeidheid en draagt bij tot een gezonde geest.
  2. Zespri™ SunGold™ kiwi’s zijn van nature rijk aan vitamine C (ze bevatten 152 mg vitamine C per 100 g).
  3. Met één Zespri™ SunGold™ kiwi krijg je voldoende vitamine C binnen voor een hele dag (één kiwi van minstens 53 g bevat 100 % van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C; gemiddeld gewicht van een Zespri™ SunGold™ kiwi: 89,7 g).
samen als gezin ontbijten

Samen eten met het gezin, een gezonde gewoonte!

Je kent ongetwijfeld de leuze ‘zien eten, doet eten’. Ouders die het goede voorbeeld geven zijn de beste motivatie voor kinderen om groenten en fruit te eten. Maar wist je dat samen tafelen ook goed is voor je gezondheid? Verschillende studies[1] tonen aan dat samen eten een positieve invloed heeft op onze gezondheid, vooral bij kinderen en jongeren.

Samen eten zorgt voor goede gesprekken en een hechtere band tussen gezinsleden. Onderzoek[2] toont zelfs aan dat samen ontbijten spijbelen tegengaat en schoolresultaten ten goede komt.

[1] Aarts, H., Paulussen, T., & Schaalma, H. (2013). Physical activity in older adults: a social cognitive approach. BMC Public Health, 13(1), 820.
[2] Achiron, M. (2014, January 21). “The high cost of truancy”. OECD Education and Skills Today. Geraadpleegd van https://oecdedutoday.com/the-high-cost-of-truancy/

Zin om samen gezond te ontbijten?

Kom maar op met die kiwirecepten
Overzicht
Vragen, opmerkingen of tips voor Fit & Vol Pit? We horen het graag!
Contactformulier
Meer over bewegen, voeding, relaties, veerkracht en vrije tijd?
Er staan behapbare tips voor je klaar!

Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief en ontvang meer Fit & Vol Pit in je mailbox

Nieuwsbrief - popup
Je ontbijtgewoontes
opkrikken?